Yoga in Danza

Piano didattico 1° anno e 2° anno:

Le ASANA

sono accompagnate, innanzitutto, da un’introduzione sui principi di allineamento e sul loro significato simbolico. Esse vengono presentate indicando i seguenti aspetti:

• Punti di allineamento; Errori più comuni; possibili varianti per semplificare o intensificare l’asana.
• Benefici fisici; Controindicazioni; Influenze sulla mente; Influenze sul sistema nervoso.
• Influenze sui Dosha (carattere e caratteristiche psicosomatiche personali).

Nel corso dei primi due anni verranno insegnate cinque sequenze base con le connessioni di utilità specifica anche  per gli sport:

1. La sequenza del mattino.
2. La sequenza della sera.
3. La sequenza terapeutica per sciogliere i blocchi articolari.
4. La sequenza base per i trattamenti con il suono durante la pratica delle asana.
5. La sequenza base per i trattamenti con i mantra e propedeutica per dharana-dhyana.

Per le cinque sequenze citate verranno indicati i percorsi base con le varianti.

• Durante ogni weekend, sia il sabato che la domenica si comincia con una pratica fisica di yoga di 3 ore circa, in cui potranno essere proposte anche sequenze  diverse da quelle elencate nel programma.
• Insegnamento delle diverse sequenze con  obiettivi specifici per la salute, per lo sport, per il riequilibrio psico fisico, dei dosha e per la meditazione.

Apprendimento della logica e del senso profondo delle asana oltre che della costruzione delle sequenze.

Prove d’insegnamento

Nei primo due anni è prevista l’analisi di diverse tecniche d’insegnamento, una introduzione ai principi insiti alle diverse sequenze, e l’introduzione al:

• Vinyasa(attraverso esso si mette ordine dentro e fuori di noi, lo si fa imparando a sincronizzare il movimento con il respiro.
• Krama vinyasa( l’intelligente disposizione delle posture con cui raggiungere un determinato obiettivo).
• Viny vinyasa(presuppone la conoscenza ed il corretto utilizzo delle tecniche).
• Introduzione alle tecniche base di Pranayama e alla consapevolezza del respiro.
• Introduzione ai concetti base dei 5 prana(Prana, Apana, Udana, Samana, Vyana).
• Introduzione ai Bandha
• Introduzione alle Mudra

Suono e mantra:

• Introduzione al suono strumentale e vocale.
• Introduzione alla musica tra oriente e occidente.
• Lezioni sui benefici del suono e dei mantra.
• Bija mantra.
• Nada Yoga.

Introduzione alla meditazione dal Dharana al Dhyana

• Cosa significa Dharana e la meditazione.
• Effetti delle tecniche di meditazione dal punto di vista scientifico e fisiologico.
• Alcune tecniche meditative con l’utilizzo del il respiro, dei mantra, yantra e mudra.
• Modalità meditative secondo le tecniche yoga delle grandi Tradizioni.

Tecniche di Rilassamento

Nello Yoga il “rilassamento” rientra nella pratica del pratyāhāra, ovvero il ritiro dell’attenzione alle agitazioni e alle distrazioni prodotte dagli stimoli psicofisici di natura sensoriale. Con gli esercizi viene infatti a diminuire di molto l’interferenza sulla mente delle percezioni e delle provocazioni esterne.Si prevedono anche esercizi specifici per lo sport oltre che di rilassamento muscolare progressivo.

Filosofia e Ayurveda

• Filosofia ed etica.
• Evoluzione dello yoga negli ambiti morali, filosofici e teologici.
• Il Samkhya: evoluzione/involuzione e percorso di liberazione.
• Le forme di yoga più conosciute.
• Gli yoga della Bhagavad Gita.
• Introduzione agli Yoga Sutra di Patanjali
• Ambiti di conoscenza reciproca e di pratica condivisa tra le diverse tradizioni   filosofiche.

Ayurveda

• Cos’è l’Ayurveda e cosa significa.
• I 5 elementi.
• I concetti di Dosha con descrizione delle principali caratteristiche di ognuno.
• Cos’è la Prakriti individuale.
• Diagnosi dei Dosha e i suoi squilibri e introduzione ad una pratica dello Yoga per il riequilibrio dei Dosha.
• Cenni sull’alimentazione.
• Cenni dei concetti di Prana, Ojas e Agni.

Elementi di primo soccorso.

• Norme fondamentali di primo soccorso.
• I principali traumi a seguito dell’attività sportiva.

LESIONI DELLE PARTI MOLLI

• Contusione.
• Abrasione, ferita.
• Commozione, shok.
• Formazioni di vesciche.
• Emorragia.
• Epistassi (sangue dal naso).

LESIONI OSTEOARTICOLARI

• Infrazione, frattura.
• Distorsione.
• Lussazione.

LESIONI TENDINEE E MUSCOLARI

• Crampo.
• Stiramento o distrazione.
• Strappo.
• Tendinite.

Conoscenze di base della preparazione atletica per lo sport.

• Incremento del tono muscolare e della forza.
• Incremento della resistenza.
• Allenamento di incremento della rapidità e della multilateralità.
• Incremento della mobilità articolare.
• Migliorare la postura.
• Didattica del movimento.
• Aumentare la sensibilità propriocettiva.
• Allenamento aerobico (meccanismo aerobico messo in atto in presenza di ossigeno).
• Allenamento anaerobico (meccanismo anaerobico messo in atto in assenza di ossigeno).

Cos’è la medicina dello sport.

• Anatomia generale.
• Fisiologia dell’esercizio.
• Classificazione delle attività sportive.
• La fatica, limiti e cautele.
• La proposta dell’esercizio fisico nell’infanzia, nell’adolescenza, nell’adulto e nell’anziano.
• Il metabolismo energetico.

Informazioni sulla costituzione di un’Ass. sportiva, aspetti vari.

 Costituzione di un’Associazione sportiva dilettantistica:

• Scelta dell’attività dell’Associazione.
• Atto Costitutivo e Statuto dell’Associazione.
• Codice Fiscale o Partita IVA dell’Associazione.
• Registrazione dell’Atto costitutivo e dello Statuto dell’Associazione.
• Affiliazione ad un Ente di Promozione Sportiva, Registro CONI, modello EAS (per Associazioni che svolgono attività commerciali).

Metodi d’insegnamento e formalità per avviare un proprio corso di yoga o un Centro Yoga.